Куда бежать от этой жары? Советы амурчанам от областного ГУ МЧС

Но не все подряд. Отдавайте предпочтение несладким напиткам — минеральной (без газа) и кипячёной воде, натуральным морсам, зелёному чаю. Можно пить фруктовые соки, за исключением гранатового и виноградного — они сгущают кровь.

А вот от лечебной минеральной воды лучше пока отказаться. Ее насыщенный солевой состав может нарушить электролитный обмен и увеличит нагрузку на сердце.

Кстати, ледяные напитки пить не нужно. Выбирайте жидкости комнатной температуры, или на пару градусов прохладнее. Пейте мелкими глотками. Распределяйте объём жидкости так, чтобы большую часть вы употребляли утром и днём, а к вечеру и на ночь — поменьше. Это поможет избежать ненужных отёков.

Нет, мы не уговариваем вас экстренно перейти на ЗОЖ. Но на жаре всасывание алкоголя в кровь становится мощнее. Человек быстрее и сильнее пьянеет — даже от пива. А это, кроме всего прочего, способствует более серьёзной интоксикации организма и нагрузке на почки.

И кондиционер тоже не нужно. Комфортная температура окружающей среды для человека составляет от +18 до +24 градусов по Цельсию. Отрегулируйте охлаждающий механизм до этого диапазона — не увлекайтесь обустройством морозильной камеры в своей квартире.

Перед сном устройте в доме небольшой сквозняк на 15-20 минут: откройте все окна и позвольте воздуху циркулировать. А вот на ночь лучше оставить открытым только один проём. На случай, если вы не знали: большинство летних простуд возникают из-за сквозняка.

Не увлекайтесь холодным душем, если ваш организм к этому не привык. Но вот тёплые полоскания — хорошая процедура в жаркие дни. Лицо и руки также нужно умывать тёплой водой несколько раз в день. Процедура должна вызывать чувство комфорта.

Если вам все-таки нужно выйти на улицу, отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. Не забудьте надеть головной убор — панаму, шляпу, кепку. Он должен быть просторным, чтобы внутри образовалась воздушная подушка, которая сохранит череп от перегрева.

На ночь лучше не есть тяжёлой пищи, особенно мяса. Впрочем, и в дневное время избыток белка и углеводов не пойдёт вам на пользу: переваривание таких веществ повышает температуру тела и усиливает потоотделение. Переходите на овощные супы, салаты, фруктовые ассорти и диетические кисломолочные продукты — например, ряженку или кефир.

По возможности на время откажитесь от занятий спортом на улице. Особенно это касается кардионагрузок (например, бега) и всевозможных занятий на уличных площадках. Такая активность сильно перегружает и без того измученный жарой организм. Вы же не хотите оказаться в больнице?

Впрочем, если вы не можете совсем исключить спорт из своей жизни, попробуйте хотя бы сократить время занятий и перенести их на относительно прохладные часы — например, на раннее утро или поздний вечер. И позаботьтесь о спортивной одежде: она должна быть легче, чем обычно.

По возможности откажитесь от передвижения на общественном транспорте — толпа людей и плохо проветриваемые салоны могут только усугубить ваше состояние. Заказывайте такси и не стесняйтесь просить водителя, чтобы он включил кондиционер или открыл окна для проветривания.

Не увлекайтесь поеданием мороженого. Резкое охлаждение гортани может привести к нежелательной простуде, а большое количество сахара в продукте только перегрузит ваш организм. В крайнем случае выбирайте фруктовый лёд — он не настолько тяжёл для вашего пищеварения в разгар жары.